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  3C藍光傷眼,補充葉黃素行不行?

搭捷運、公車、火車,排隊時、聚餐、甚至走路時,都能見到許多人埋首手機、平板電腦玩遊戲、看影片,這是現代低頭族的最佳寫照。然而最新的研究顯示,長時間盯著螢幕瞧,3C螢幕背景光源所放射出的高能量藍光(波長400 ~ 500 nm),長時間接觸過多藍光會造成黃斑部感光細胞損傷,嚴重會增加視網膜中樞—黃斑部病變的機率。

黃斑部決定9成的視力

黃斑部(Macula)位於視網膜的正中心,含有高密度的感光細胞,是視力最敏銳的區域,雖只有5毫米大小,卻是視網膜的視力中樞,決定了9成的視力,一旦黃斑部損傷,視力就會退化。

黃斑部富含大量葉黃素和玉米黃素的黃色色素,看起來黃黃的,因此得名。黃斑部的黃色色素可以吸收藍光(黃色與藍色是對比色)、具抗氧化、保護視網膜的功能,能減少藍光對視網膜的傷害。

黃斑部病變是視力殺手,以往是中老年人的專利,因為此病變並非一朝一夕造成,而是經年累月而來,主要與年齡與遺傳有關。但現代低頭族卻扭轉了此一現象,經年累月滑手機、滑螢幕,視力漸漸模糊了,老花年齡也降低了,黃斑部病變就是這樣經年累月累積而來。

過量的3C藍光傷眼 預防勝治療

陽光中的可見光(紅-橙-黃-綠-藍-靛-紫),愈往藍紫光,波長愈短,波長愈短能量愈高。短波光除了藍光,還包含靛光與紫光,統稱藍光,波長在400-500nm之間。


藍光並非一無是處,太陽光中的藍光可以抑制大腦松果體分泌褪黑激素,夜間沒有藍光,就會促使分泌褪黑激素而想睡覺,所以,藍光是維持正常生理功能所需。藍光就像是鹽分,生理不能缺乏鹽,但多了會造成高血壓與腎臟病。


藍光能量強,會對眼睛感光細胞中的蛋白質產生氧化作用並產生自由基,自由基是造成眼睛感光細胞老化的重要因素,細胞老化進而影響視力,有可能出現視力減退、視力模糊、視物變形、扭曲,嚴重時會出現異常血管出血、結疤。


要眼睛免於傷害,預防勝於治療,因為傷害一旦形成,就無法回復。因此對於傷害眼睛的光源就必須儘量減少接觸。除了可以降低3C產品的使用頻率與時間,讓眼睛多休息,也可適時調整3C產品亮度,減少藍光傷害。


葉黃素與與玉米黃素抗氧化 預防藍光傷眼


葉黃素與玉米黃素是黃斑部最需要的抗氧化劑,可防止眼睛感光細胞受自由基傷害而導致老化、甚至凋亡。保護視網膜,平常可多攝取深綠色蔬菜,如菠菜、花椰菜、甘藍菜、奇異果、紅蘿蔔等,這些都是葉黃素絕佳來源。玉米黃素則多存在於一些金黃色的食物中,例如,玉米、枸杞子、蛋黃。


美國國家衛生研究(NIH)證實,眼睛黃斑色素的葉黃素與玉米黃素比例是以10:2比例存在。美國AREDS II研究發現,人體無法自形合成黃斑色素,只能從飲食中取得。根據臨床營養建議,每日只要獲取6毫克葉黃素即足夠,因此只要平常多攝取綠色蔬菜,就能足以補充葉黃素與玉米黃素。


但是對於生活習慣難以改變的族群,由營養補充品中額外補充葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。


但是若曾罹患黃斑部病變、糖尿病、曾進行過眼部手術、需長時間用眼工作,則建議每天加強補充30毫克。


不同族群所需劑量不同,且此營養素屬脂溶性,會在體內堆積、不易排出,過量服用只會徒增肝臟負擔,因此需要是否額外補充或需補充多少量的葉黃素,應視個人需求而定,建議諮詢專業營養師、藥師較恰當。


請僅記,服用葉黃素只有「預防」並沒有「治療」效果,因為傷害一旦形成便無法回復。

 

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